JAKARTA – Kasus diabetes mellitus di area Indonesia hingga ketika ini masih terbilang tinggi. Angka Kementerian Bidang Kesehatan RI menunjukkan bilangan pengidap diabetes mellitus di dalam Tanah Air sudah mencapai 19,5 jt jiwa.
Pemicu peningkatan persoalan hukum diabates di tempat Indonesia sendiri ada beberapa faktor. Mulai faktor keturunan hingga gaya hidup yang tidak ada sehat.
Cara deteksi paling valid untuk mengetahui apakah kita terkena penyakit gula atau memiliki risiko diabetes mellitus adalah dengan melakukan cek gula ke dokter. Namun, tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan sepele yang tersebut ternyata juga dapat menyebabkan diabetes.
Dikutip dari India Today, berikut 5 kebiasaan sepele yang tersebut bisa jadi menyebabkan diabetes.
1. Begadang
Menurut dr Ambrish Mithal dari Medanta Medicity, kebanyakan pasien yang dimaksud mengidap penyakit gula tipe 2 disebabkan akibat kurang tidur. Selain itu, beberapa jumlah penelitian telah dilakukan menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi serta penambahan berat badan. Hal ini merupakan faktor dari risiko perkembangan diabetes.
2. Melewatkan Sarapan
Menurut dr Sandeep Kharb, individu spesialis endokrinologi, Institut Pengetahuan Medis Asia, Faridabad, tak sarapan pagi akan menimbulkan seseorang lebih besar sejumlah makan dalam siang hari.
“Mereka yang digunakan melewatkan sarapan lebih tinggi cenderung mengonsumsi lebih tinggi sejumlah kalori lalu makanan berlemak di tempat siang hari,” kata Dr Kharb.
3. Malas Bergerak
Hanya duduk, tidur-tiduran sambil memainkan gadget juga berpotensi menimbulkan lingkar pinggang membesar. Menurut Dr Rajesh Khadgawat dari Aiims Hospital, setidaknya seseorang perlu melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu untuk menjaga kadar gula tetap saja pada batasan yang digunakan normal.
4. Terlalu Banyak Konsumsi Karbohidrat Olahan
Mengonsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, kemudian biskuit sangat berpotensi menyebabkan diabetes. Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, lalu roti gandum yang tersebut lebih lanjut lama diserap perut, sehingga menyebabkan Anda tidaklah mudah lapar.
5. Langsung Tidur usai Makan Malam
Menurut dr. Mithal, 50 persen kalori di tubuh kita berasal dari makan malam. Masalahnya, rutin kali selesai makan waktu malam kita segera tidur. Hal ini justru memproduksi kadar gula menjadi naik, sehingga berpotensi terkena diabetes.
Berikan jeda antara selesai makan di malam hari kemudian tidur sekitar tiga jam. Hal ini juga berlaku untuk Anda yang digunakan sedang melakukan diet sehat.
