Ibukota – Melindungi pola makan sehat sekarang menjadi gaya hidup yang semakin populer, seiring meningkatnya kesadaran akan pentingnya kesehatan tubuh. Beragam jenis acara diet segar pun bermunculan, setiap menawarkan khasiat kemudian pendekatan yang tersebut berbeda sesuai permintaan individu.
Mulai dari diet mediterania yang mana kaya akan lemak sehat, hingga diet tinggi protein seperti diet paleo semua inisiatif ini miliki tujuan yang sama, yakni membantu tubuh masih bugar, menurunkan berat badan, juga menghindari beraneka penyakit kronis.
Namun, sebelum memilih jenis diet yang mana tepat, penting untuk mengerti akan karakteristik dan juga kegunaan per individu pola makan ini agar hasil yang diperoleh dapat maksimal lalu berkelanjutan.
Lantas apa belaka jenis-jenis diet fit yang mana baik lalu populer? Berikut ini adalah daftar-nya yang tersebut telah terjadi dilansir dari bermacam sumber kesehatan.
Jenis-jenis diet sehat walafiat yang populer
1. Diet mediterania
Sesuai dengan namanya, diet ini terinspirasi dari pola makan warga pada wilayah sekitar Laut Mediterania. Ciri khasnya terletak pada konsumsi besar kacang-kacangan, sayur-mayur, juga buah-buahan segar.
Tak belaka itu, diet ini juga menyertakan hasil olahan susu seperti yoghurt lalu keju, dan juga ikan lalu daging unggas di jumlah keseluruhan sedang. Minyak zaitun menjadi komponen utama pada pengolahan makanan, menggantikan lemak jenuh dari sumber lain.
2. Diet paleo
Diet paleo didasarkan pada jenis makanan yang tersebut diperkirakan dikonsumsi manusia zaman prasejarah, khususnya era Paleolitikum. Pola makannya mencakup daging tanpa lemak, ikan, telur, buah-buahan, sayuran, dan juga kacang-kacangan yang digunakan berprotein tinggi. Manfaat dari pola makan ini antara lain membantu menjaga berat badan permanen ideal dan juga menurunkan risiko penyakit jantung.
3. Diet vegan
Pola makan vegan sepenuhnya mengelak konsumsi hasil hewani, satu di antaranya turunannya seperti susu, telur, madu, gelatin, serta whey. Beberapa penelitian menyatakan bahwa diet vegan efektif pada menurunkan berat badan akibat masukan makanan yang dimaksud membesar serat lalu rendah lemak, sehingga menyebabkan rasa kenyang bertahan lebih lanjut lama.
4. Diet rendah karbohidrat (low-carb)
Jenis diet ini membatasi konsumsi karbohidrat harian, biasanya hanya saja sekitar 20 hingga 150 gram per hari. Tujuannya adalah agar tubuh beralih menggunakan lemak sebagai sumber energi utama. Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum memulai diet ini, teristimewa apabila mempunyai status keseimbangan tertentu.
5. Diet dukan
Diet Dukan terdiri dari empat fase utama, dua tahap untuk menurunkan berat badan dan juga dua tahap untuk mempertahankan hasilnya. Di awal, semata-mata makanan lebih tinggi protein yang mana dikonsumsi sama-sama dedak gandum. Seiring waktu, menu diperluas dengan sayuran, karbohidrat kompleks, lalu sedikit lemak sehat.
6. Diet rendah lemak
Diet ini menekankan pembatasan masukan lemak hingga kurang dari 10% dari total kalori harian. Fokus utamanya adalah pada makanan nabati, dengan sedikit barang hewani.
Meski cukup populer, beberapa studi menunjukkan bahwa diet rendah lemak kurang optimal jikalau diterapkan di jangka panjang, dikarenakan tubuh terus memerlukan lemak untuk fungsi penting seperti penyerapan vitamin.
7. Diet OCD (Obsessive Corbuzier Diet)
Diet OCD adalah pola makan yang dipopulerkan oleh Deddy Corbuzier juga cukup berbagai diterapkan oleh warga Indonesia. Fokus utama diet ini terletak pada pengaturan waktu makan atau dikenal juga sebagai puasa berselang (intermittent fasting).
Salah satu aturan umumnya adalah tidaklah mengonsumsi sarapan pagi. Namun, diet ini tak hanya sekali mengenai menunda waktu makan, tetapi juga disarankan disertai dengan olahraga singkat selama 7 menit setiap harinya, dikenal sebagai O7W (OCD 7-minute workout), guna menunjang pembakaran kalori.
8. Diet intermittent fasting
Intermittent fasting adalah metode yang digunakan membatasi waktu makan di jangka tertentu kemudian diselingi dengan periode puasa. Misalnya, seseorang hanya sekali makan dari pukul 7 pagi hingga 3 sore, kemudian berpuasa selama 16 jam berikutnya.
Walau pola waktunya bisa jadi disesuaikan, tujuan dari diet ini permanen sama, yakni menurunkan kadar insulin agar tubuh beralih membakar lemak sebagai sumber energi utama.
9. Diet keto (ketogenik)
Diet ketogenik, atau yang tambahan dikenal dengan diet keto, sempat bermetamorfosis menjadi tren beberapa tahun terakhir. Diet ini sebenarnya telah diperkenalkan sejak tahun 1920-an sebagai pengelolaan penyakit tertentu seperti diabetes.
Keto berfokus pada pengurangan karbohidrat secara radikal biasanya di bawah 50 gram per hari lalu meningkatkan konsumsi lemak hingga 70–80% dari total kalori harian. Protein tetap dikonsumsi pada jumlah total moderat sekitar 10–20%.
Selama dijalankan dengan pengawasan, pola makan ini umumnya aman. Namun, penderita keadaan medis tertentu seperti ketoasidosis harus berhati-hati kemudian sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Artikel ini disadur dari Diet sehat, ini 9 jenis program yang populer dan aman ini
