JAKARTA – Memperingati Hari Diabetes Sedunia 2024 yang jatuh pada Kamis, 14 November 2024, kesadaran akan pentingnya menjaga kadar gula darah kembali disorot. Diabetes, yang mana terus menjadi ancaman kebugaran global, dapat dicegah kemudian dikendalikan melalui langkah-langkah mudah pada keberadaan sehari-hari.
Diabetes sendiri merupakan salah satu momok menakutkan, dalam mana gula darah tidak ada terkontrol kemudian dapat menjadi pemicu dari berbagai macam penyakit. Untuk itu, penting rakyat mengubah gaya hidup kemudian mengontrol gula darah agar tak terlalu tinggi atau pun rendah.
Hal ini dapat diadakan mulai dari menjaga pola makan hingga rutin berolahraga, yang dimaksud dapat membantu menjaga kemampuan fisik serta menurunkan risiko komplikasi akibat diabetes. Berikut cara mengontrol gula darah dilansir dari Mayo Clinic, Hari Jumat (15/11/2024).
5 Cara Kontrol Gula Darah
1. Menurunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan merupakan cara tepat untuk mengontrol gula darah. American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita pradiabetes menurunkan setidaknya 7 persen hingga 10 persen berat badannya untuk mengurangi perkembangan penyakit.
Lebih sejumlah penurunan berat badan akan memunculkan khasiat yang tersebut lebih banyak besar. Orang-orang pada sebuah penelitian besar mengalami penurunan risiko terkena diabetes mellitus hampir 60 persen pasca kehilangan sekitar 7 persen berat badan merekan melalui inovasi olahraga serta pola makan.
2. Diet
Sering kali seseorang melakukan diet bukan konsisten pada menjaga pola makan. Beberapa jenis diet seperti paleo atau keto dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, hanya sekali ada sedikit penelitian mengenai faedah jangka panjang dari diet ini atau manfaatnya pada menghindari diabetes.
Tujuan diet Anda adalah menurunkan berat badan dan juga kemudian mempertahankannya dengan tambahan sehat di tempat masa mendatang. Karenanya, langkah diet yang dimaksud sehat perlu mencakup strategi yang dapat Anda pertahankan sebagai kebiasaan seumur hidup.
