JAKARTA – Berendam pada air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet dan juga penggemar kebugaran. Ini adalah akibat kegunaan pemulihan lalu potensinya untuk menyegarkan tubuh dan juga pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur juga meredakan perasaan khawatir mental.
Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam di air dingin secara teratur pada kemampuan fisik juga kesejahteraan.
Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam di air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang digunakan lebih besar luas pada kondisi tubuh mental lalu emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya banyak menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian lalu ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang mana keras—air yang mana sangat dingin kemudian perendaman yang dimaksud lama. Menyadari adanya celah, para peneliti dalam University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang tambahan realistis: 10 menit pada air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang mana mengerikan
Tiga belas volunteer yang sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Partisipan membenamkan diri dia hingga pinggang atau dada pada air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, dan juga kesejahteraan mereka itu secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, juga pasca inisiatif empat minggu.
Mandi es telah terjadi menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah terjadi berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah miliki beberapa faedah kemampuan fisik seperti mengempiskan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kemampuan fisik dikarenakan berendam di dalam air dingin mengakibatkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Mandi es telah terjadi menjadi populer pada beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini sudah pernah berlangsung selama berabad-abad. Hal ini memiliki beberapa kegunaan kemampuan fisik seperti mengempiskan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kebugaran dikarenakan berendam di tempat air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Namun, tiada semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan dan juga suasana hati secara keseluruhan sebagian besar tetap memperlihatkan tidaklah berubah, yang menunjukkan bahwa meskipun berendam pada air dingin dapat menenangkan kecemasan lalu meningkatkan kualitas tidur, hal itu bukan juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.
Hubungan antara berendam pada air dingin dan juga faedah kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang mana meliputi peningkatan aliran darah serta pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, mengupayakan relaksasi, lalu menghurangi stres.
“Berendam pada air dingin membantu tidur, teristimewa selama periode gangguan tidur yang nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan kegelisahan semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.
Yang menarik, penelitian ini tidaklah menunjukkan peningkatan suasana hati yang kerap dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah akibat tidaklah adanya “ruang biru” alami seperti danau kemudian laut atau keakraban pada waktu berenang berkelompok? Faktor sosial dan juga lingkungan mungkin saja memainkan peran yang mana lebih tinggi besar di peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang siap untuk dieksplorasi lebih banyak lanjut.
Meski temuannya menjanjikan, berendam di area air dingin bukan cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin memunculkan risiko, juga “respons syok dingin”—refleks tersentak secara tiba-tiba pada waktu menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang aman kemudian terkendali, juga berkonsultasi dengan dokter apabila Anda memiliki kesulitan kesehatan.
