Ibukota – Mimpi buruk merupakan pengalaman tidur yang mana umum terjadi, ditandai dengan mimpi yang dimaksud mengganggu lalu menyebabkan perasaan negatif seperti ketakutan, kecemasan, kesedihan, atau kemarahan.
Mimpi ini terasa sangat nyata (vivid) juga rutin kali menyebabkan seseorang diciptakan dari tidurnya pada keadaan gelisah atau panik.
Walaupun sebagian besar mimpi buruk bukan berbahaya, pada perkara tertentu status ini sanggup tumbuh menjadi gangguan mental yang dimaksud lebih besar serius, dikenal sebagai nightmare disorder atau gangguan jiwa mimpi buruk.
Apa itu mimpi buruk?
Secara ilmiah, mimpi buruk berlangsung saat seseorang berada pada fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur yang dimaksud ditandai dengan aktivitas otak yang digunakan membesar lalu pergerakan mata yang dimaksud cepat. Mimpi buruk cenderung muncul pada paruh di malam hari kedua, pada saat durasi fase REM bermetamorfosis menjadi lebih banyak panjang.
Berbeda dengan teror di malam hari (night terror) yang dimaksud banyak muncul pada anak-anak lalu umumnya tidaklah diingat setelahnya terbangun, mimpi buruk justru dapat diingat dengan detail. Penderitanya bisa jadi mengingat alur mimpi kemudian emosi yang dimaksud dirasakannya, bahkan beberapa waktu setelahnya bangun tidur.
Penyebab mimpi buruk secara ilmiah
Meskipun belum ada penjelasan pasti mengenai penyebab utama mimpi buruk, para ahli tidur juga kesehatan mental sudah pernah mengidentifikasi beberapa orang faktor yang diyakini berperan menyebabkan kondisi ini. Berikut adalah beberapa asal-mula umum mimpi buruk dari sudut pandang ilmiah:
1. Stres lalu kecemasan
Tekanan emosional akibat pekerjaan, studi, konflik keluarga, kehilangan pemukim tercinta, atau ketakutan akan kehilangan bisa jadi berubah menjadi pemicu utama mimpi buruk. Stres kronis dapat mengganggu kualitas tidur lalu meningkatkan kemungkinan terjadinya mimpi yang menegangkan.
2. Trauma psikologis
Pengalaman traumatis seperti kecelakaan, kekerasan fisik atau seksual, maupun perundungan dapat menyebabkan kelainan stres pascatrauma (PTSD). Salah satu gejala PTSD adalah mimpi buruk berulang yang mana menggambarkan kembali kejadian traumatis tersebut.
3. Gangguan tidur
Beberapa gangguan tidur, seperti sleep apnea (henti napas ketika tidur), narkolepsi, insomnia, lalu restless ronden syndrome (sindrom kaki gelisah) juga berkaitan dengan munculnya mimpi buruk. Gangguan-gangguan ini mengganggu siklus tidur normal sehingga meningkatkan risiko mimpi mengganggu.
4. Efek samping obat
Beberapa jenis obat, khususnya yang digunakan mempengaruhi sistem saraf pusat seperti antidepresan, obat tekanan darah, lalu obat-obatan untuk penyakit saraf, diketahui dapat memicu mimpi yang tersebut tidaklah menyenangkan sebagai efek samping.
5. Kebiasaan sebelum tidur
Menonton film horor, membaca cerita menegangkan, atau mengonsumsi makanan berat mendekati waktu tidur juga bisa jadi mengakibatkan mimpi buruk. Aktivitas semacam ini menstimulasi otak secara berlebihan, sehingga mempengaruhi kualitas mimpi selama fase REM.
6. Kesulitan kesehatan
Mimpi buruk dapat berjalan pada individu yang dimaksud sedang mengalami demam tinggi, penyakit jantung, atau gangguan jiwa mental seperti kecemasan lalu depresi. Kondisi-kondisi ini mempengaruhi keseimbangan hormon juga fungsi otak, yang kemudian berdampak pada pola mimpi.
7. Konsumsi alkohol dan juga NAPZA
Penggunaan alkohol secara berlebihan kemudian penyalahgunaan narkoba atau zat adiktif (NAPZA) dapat mengganggu pola tidur alami. Selain mengakibatkan fragmentasi tidur, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan jumlah kali dan juga intensitas mimpi buruk.
Gejala lalu ciri-ciri mimpi buruk
Mimpi buruk biasanya memiliki karakteristik berikut:
- Cerita pada mimpi terasa nyata, penuh tekanan, dan juga semakin menakutkan seiring berjalannya mimpi.
- Tema mimpi kerap berkaitan dengan ancaman terhadap keselamatan, kematian, atau pengalaman traumatis.
- Terbangun dari tidur dengan perasaan takut, cemas, atau marah.
- Jantung berdebar, tubuh berkeringat, dan juga sulit kembali tidur.
- Ingatan terhadap mimpi yang dimaksud biasanya jelas ketika terbangun.
- Jika muncul secara berulang, dapat menyebabkan rasa takut untuk tidur lalu mempengaruhi kualitas hidup di siang hari.
Jika mimpi buruk muncul secara berulang, hal ini dapat menyebabkan kecemasan ketika hendak tidur, kelelahan dalam siang hari, dan juga menurunnya kualitas hidup. Dalam perkara seperti ini, mimpi buruk bisa saja tumbuh menjadi nightmare disorder, yang dimaksud membutuhkan penanganan profesional.
Kapan harus berkonsultasi ke dokter?
Mimpi buruk merupakan bagian dari pengalaman tidur yang digunakan umum, khususnya pada anak-anak, namun juga dapat terjadi pada khalayak dewasa.
Dalam sebagian besar kasus, mimpi buruk tidak ada berbahaya kemudian tiada memerlukan perawatan khusus.
Namun, jikalau mimpi buruk terjadi secara terus-menerus, menyebabkan rasa takut yang tersebut mengganggu kualitas tidur, atau berdampak pada aktivitas harian seperti sulit berkonsentrasi, kelelahan berlebihan, kemudian inovasi perilaku, maka konsultasi ke dokter atau ahli keseimbangan mental sangat dianjurkan.
Melalui evaluasi medis kemudian psikologis, pendorong mimpi buruk dapat diidentifikasi secara lebih lanjut tepat juga ditangani dengan pendekatan yang dimaksud sesuai, baik melalui terapi, pengaturan pola tidur, maupun penyesuaian gaya hidup.
Upaya mempertahankan kesehatan mental, mencegah stres, serta menciptakan rutinitas tidur yang dimaksud baik merupakan langkah penting untuk menjaga dari dan juga mengatasi mimpi buruk secara efektif.
Artikel ini disadur dari Faktor dan penyebab seseorang alami mimpi buruk
