JAKARTA – Kafein merupakan salah satu zat yang mana paling banyak dikonsumsi di dalam dunia. Biasanya, kafein ditemukan pada kopi, teh, minuman ringan, minuman berenergi, makanan kemudian bahkan obat-obatan tertentu.
Uniknya, kafein menjadi semakin banyak dikomsumsi tanpa disadari. Hal ini yang dimaksud harus menjadi perhatian, meskai para ahli mengakui berapa berbagai total kafein yang dimaksud harus dikonsumsi, hal itu tergantung pada beberapa faktor, seperti kemampuan fisik pribadi, efek jangka panjang kafein dan juga kebiasaan individu.
Dikutip marca, tidaklah semua orang perlu menghentikan kafein dari hidup mereka. Faktanya, penelitian telah terjadi menunjukkan berbagai khasiat dari konsumsi kafein pada jumlah keseluruhan sedang, seperti peningkatan konsentrasi juga suasana hati, dan juga kemungkinan pengurangan risiko penyakit neurodegeneratif pada orang dewasa yang dimaksud lebih banyak tua.
Namun, konsumsi berlebihan atau ketergantungan dapat memiliki efek negatif jangka panjang. Hanya saja, apabila Anda sudah pernah memutuskan untuk menghurangi atau berhenti mengonsumsi kafein, berikut beberapa kiat yang dimaksud direkomendasikan para ahli:
Tips Mengurangi Konsumsi Kafein
1. Kurangi secara bertahap
Kafein bersifat adiktif. Jadi, pengurangan secara tiba-tiba dapat menyebabkan gejala putus zat, seperti sakit kepala, kelelahan dan juga mudah tersinggung. Mengurangi jumlah agregat harian secara bertahap membantu meminimalkan gejala-gejala ini.
2. Ganti dengan alternatif alami
Minuman seperti teh tanpa kafein, air buah, atau infus herbal dapat menjadi pilihan yang baik untuk menggantikan kopi tanpa menghilangkan kebiasaan mengonsumsi minuman panas.
3. Kapan Anda harus menurunkan kafein?
Usia pada waktu kita harus menghindari kafein adalah pada anak-anak kemudian remaja. Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), kafein perlu dihindari pada anak-anak kemudian remaja.
Penelitian menunjukkan bahwa sistem saraf orang muda sangat sensitif terhadap kafein, yang dapat menyebabkan insomnia, kecemasan serta hambatan perilaku lainnya.
Baca Juga: Waspada Efek Samping Minum Kopi setelahnya Konsumsi Obat
Pada orang dewasa yang tambahan tua, umumnya sejak usia 60 tahun ke atas, efek kafein pada tubuh dapat tambahan terasa. Orang pada tahap ini kemungkinan besar lebih banyak rentan terhadap permasalahan tidur juga metabolisme yang tersebut lebih banyak lambat.
Karena alasan ini, banyak dokter menyarankan agar orang dewasa yang mana lebih besar tua membatasi asupan kafein mereka, teristimewa pada sore kemudian di malam hari hari. Dalam beberapa kasus, bahkan kemungkinan besar disarankan untuk berhenti mirip sekali.
