Ibukota Indonesia – Sering kali, keinginan untuk menyenangkan khalayak lain menciptakan seseorang lupa pada dirinya sendiri.
Niat awalnya kemungkinan besar sekadar ingin membantu, menyimpan hubungan baik, atau mengelakkan konflik. Tapi kalau terus dibiarkan, kebiasaan ini bisa saja menimbulkan lelah secara emosional.
Setiap kali ada ajakan atau permintaan tambahan, rasanya sulit untuk menolak. Padahal, hati sebenarnya sedang tiada siap atau ingin menolak. Namun, rasa bersalah juga takut dianggap tak peduli kerap kali menghasilkan seseorang kekal mengiyakan, walau harus mengorbankan kenyamanan diri sendiri.
Kalau kondisi ini terasa akrab bagi Anda, tenang sekadar berbagai warga pernah mengalaminya. Kabar baiknya, kebiasaan ini bisa jadi diubah. Berikut beberapa cara yang tersebut bisa jadi dicoba untuk perlahan-lahan berhenti jadi people pleaser, tanpa merasa bersalah atau memproduksi hubungan jadi renggang.
1. Buat batasan yang digunakan sehat
Penting untuk tahu batasan diri. Pikirkan hal-hal yang digunakan dapat serta bukan sanggup dilakukan, berikutnya ungkapkan dengan jelas ke warga lain. Misalnya, apabila sedang sibuk, tidak ada wajib memaksakan diri untuk membantu. Katakan semata dengan sopan, “maaf, saya belum dapat bantu sekarang”.
2. Mulai dari hal kecil
Tidak harus dengan segera berubah total. Mulailah dari hal-hal sederhana, seperti menolak permintaan kecil, menyampaikan pendapat, atau meminta-minta bantuan pada waktu butuh. Semakin rutin melatih diri, lama-lama akan terbiasa serta lebih banyak percaya diri untuk berkata “tidak” pada waktu memang benar bukan sanggup.
3. Tahu prioritas
Luangkan waktu untuk berpikir tentang mana yang penting serta mana yang digunakan dapat ditunda. Menyenangkan khalayak lain memang benar baik, tapi tidak berarti harus mengorbankan hal-hal yang digunakan jadi prioritas pribadi. Menolak ajakan bukanlah berarti egois melainkan itu adalah bentuk menghargai waktu lalu energi diri sendiri.
4. Latih diri dengan pikiran positif
Kalau mulai merasa bersalah pada waktu ingin menolak, coba tenangkan diri dengan kalimat positif. Ingatkan diri bahwa beristirahat bukanlah kesalahan, juga tidak ada harus terus-menerus ada untuk semua penduduk setiap saat. Kita juga butuh ruang untuk diri sendiri.
5. Jangan segera menjawab
Kalau ada yang digunakan minta bantuan atau ajakan, bukan harus dengan segera jawab. Katakan, “boleh saya pikir-pikir dulu?” atau “saya cek jadwal dulu, ya.” Memberi waktu sejenak dapat bantu menganggap situasinya dengan lebih tinggi jernih lalu menjaga dari langkah yang mana terburu-buru.
6. Perhatikan pola hubungan
Coba perhatikan, apakah ada orang-orang yang mana hanya sekali datang pada waktu butuh bantuan tapi jarang memberi dukungan balik? Kalau iya, kemungkinan besar telah waktunya untuk lebih banyak tegas. Kita punya hak untuk merawat diri serta tiada harus selalu tersedia untuk semua orang.
7. Tolak tanpa diperlukan berbagai alasan
Saat ingin menolak, cukup ungkapkan secara sopan tanpa harus alasan panjang. Misalnya, “terima kasih sudah ada mengajak, tapi saya belum dapat ikut". Semakin banyak penjelasan, kadang justru membuka ruang untuk didesak kembali.
Artikel ini disadur dari Sering sulit bilang tidak? ini cara berhenti jadi “people pleaser”
