JAKARTA – Berapa menit waktu berolahraga yang dibutuhkan untuk mengurangi penuaan dini di setiap minggunya?
Olahraga merupakan salah satu pilar utama untuk menjaga kebugaran yang dimaksud optimal kemudian menjaga dari efek penuaan dini .
Dikutip marca, studi dari Harvard School of Public Health telah terjadi menunjukkan bahwa aktivitas fisik di jumlah keseluruhan sedang setiap minggu dapat menghurangi risiko penyakit kronis lalu menjaga kebugaran fisik kemudian mental, yang tersebut berkontribusi pada penuaan yang sehat.
Berapa lama olahraga yang mana dibutuhkan untuk menjaga dari penuaan dini?
Untuk kondisi tubuh yang digunakan optimal dan juga pencegahan penuaan dini, Harvard merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda atau aktivitas sama atau 75 menit aktivitas berat, seperti lari, berenang, atau olahraga intensitas tinggi lalu ini dilaksanakan untuk setiap minggunya.
Menit-menit ini dapat dibagi menjadi blok aktivitas sedang selama 30 menit lima kali seminggu atau 15 menit aktivitas berat lima kali seminggu.
Melakukan olahraga pada jumlah agregat ini secara teratur membantu menjaga sistem kardiovaskular masih di kondisi baik, yang dimaksud sangat penting untuk penuaan yang dimaksud sehat.
Aktivitas sedang, seperti jalan cepat, meningkatkan denyut jantung secara terkendali, yang mana meningkatkan sirkulasi kemudian oksigenasi ke seluruh tubuh tanpa membebani tubuh.
Selain aktivitas kardiovaskular, dua sesi olahraga kekuatan per minggu sangat direkomendasikan oleh para ahli Harvard. Olahraga kekuatan tiada belaka meningkatkan kekuatan otot, juga melindungi juga menjaga kepadatan tulang, yang mana sangat penting untuk menghindari kesulitan seperti osteoporosis kemudian sarkopenia (kehilangan massa otot) yang muncul seiring bertambahnya usia.
Olahraga seperti angkat beban, menggunakan resistance band atau melakukan latihan beban tubuh, seperti squat, push-up dan juga plank sangat baik untuk menjaga serta meningkatkan kekuatan otot.
