JAKARTA – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memilih waktu yang mana tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan efektivitas pada mengendalikan kadar gula darah . Bagi penderita diabetes mellitus atau pradiabetes, langkah ini menjadi kunci penting untuk menjaga kondisi tubuh secara keseluruhan.
Menurut data dari Organisasi Aspek Kesehatan Bumi (WHO), lebih banyak dari 800 jt orang pada dunia menderita diabetes mellitus . Selain diet juga obat-obatan, olahraga teratur memainkan peran besar di mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (19/1/2025), namun, waktu olahraga yang tersebut tepat dapat memberikan faedah yang lebih besar signifikan, seperti yang dimaksud diungkapkan oleh penelitian terbaru pada 2023.
Mengapa Waktu Olahraga Penting?
Olahraga meningkatkan efisiensi tubuh pada menggunakan insulin, yang dimaksud membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ritme alami tubuh, atau siklus sirkadian, memengaruhi bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik.
Dengan memilih waktu olahraga yang mana optimal, Anda bisa jadi mendapatkan kendali lebih besar baik terhadap kadar gula darah sepanjang hari.
Kapan Waktu Terbaik Olahraga?
1. Setelah Makan
Waktu terbaik untuk olahraga adalah setelahnya makan, khususnya sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat setelahnya makan, aktivitas fisik membantu otot mengangkat tambahan banyak glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit pasca makan dapat secara signifikan mengempiskan lonjakan gula darah.
2. Waktu Pagi sebelum Sarapan
Bagi Anda yang lebih tinggi suka berolahraga di tempat pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter jikalau Anda sedang menjalani terapi penyakit gula untuk menjaga dari risiko hipoglikemia (gula darah rendah).
