JAKARTA – Menopause adalah fase alami di keberadaan wanita yang mana ditandai dengan penurunan hormon estrogen. Perubahan hormonal ini seringkali memicu berbagai gejala tidaklah nyaman, seperti hot flashes, keringat malam, serta inovasi suasana hati.
Untuk meringankan gejala-gejala tersebut, berbagai wanita mencari cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.
Apa Itu Estrogen kemudian Mengapa Penting?
Estrogen adalah hormon seks wanita yang tersebut berperan penting di sejumlah fungsi tubuh, termasuk mengatur siklus menstruasi, menjaga kondisi tubuh tulang, serta menjaga elastisitas kulit. Ketika kadar estrogen mengecil selama menopause, berbagai hambatan kemampuan fisik dapat muncul.
Makanan Tinggi Estrogen: Sumber Alami untuk Kesehatan
Meskipun tidak ada ada makanan yang dimaksud dapat sepenuhnya menggantikan estrogen yang digunakan hilang, beberapa makanan mengandung senyawa yang digunakan memiliki efek mirip dengan estrogen pada tubuh. Senyawa ini dikenal sebagai phytoestrogen.
Dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id , berikut beberapa makanan yang dimaksud kaya akan phytoestrogen:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, teristimewa kedelai kemudian turunannya seperti tahu juga tempe, adalah gudang isoflavon. Isoflavon adalah senyawa yang digunakan mempunyai struktur mirip estrogen serta dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen pada tubuh.
Selain kedelai, kacang merah, kacang hitam, dan juga kacang lentil juga mengandung isoflavon di jumlah keseluruhan yang signifikan. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami pada tubuh dan juga meringankan gejala menopause.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti flaxseed (biji rami), biji chia, dan juga biji labu adalah sumber lignan yang tersebut baik. Lignan adalah jenis phytoestrogen lain yang dapat membantu mengatur keseimbangan hormon.
Biji-bijian ini tidak ada hanya saja kaya akan lignan, tetapi juga mengandung serat, omega-3, serta berbagai nutrisi penting lainnya yang mana memperkuat kebugaran secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke di yogurt, sereal, atau smoothie untuk meningkatkan asupan lignan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, dan juga kale mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang digunakan dapat membantu tubuh memproses estrogen secara lebih besar efisien. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, serta radikal bebas yang dimaksud membantu menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
