JAKARTA – Ada beberapa pergerakan yoga yang mana terbukti sanggup meredakan nyeri lutut serta menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, khususnya di tempat kalangan pelari, tetapi kemungkinan besar ada sejumlah penyebab.
Seperti tak mengenakan alas kaki yang dimaksud tepat, tekanan pada kaki ketika mengemudi, hingga duduk berjam-jam di tempat meja. Yoga mungkin saja memerlukan waktu lebih lanjut lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang tersebut efektif juga berkelanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, serta bahkan pernapasan dapat menghurangi risiko kebugaran juga meningkatkan mobilitas pada waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.
Berikut adalah pergerakan yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Hari Minggu (1/12/2024).
7 Inisiatif Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut
1. Utkatasana
Pose ini membantu mendirikan kekuatan pada paha depan lalu bokong, yang mana menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan juga tekuk lutut seperti sedang duduk di area kursi. Turunkan tubuh hanya sekali sejauh yang nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose ini menguatkan otot bokong kemudian paha belakang, menurunkan tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.
3. Viparita Karani
Pose kaki di area berhadapan dengan dinding menurunkan pembengkakan serta meningkatkan sirkulasi dalam lutut, yang mengempiskan rasa sakit. Berbaringlah lalu rentangkan kaki Anda ke menghadapi pada sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat kemungkinan besar dengan dinding, membentuk huruf L.
